练习建议:每边跳4组，每组10个单腿跳箱，每周增加跳箱高度。
改变你的变向能力
如果你跑得快，那当然很好，但是如果你只能直线加速，那么你就会被限制在边路上。每个球员都应该能够在任何时刻迅速改变方向，同时不会有受伤的危险，并能很好地控制住球。
传统的圆锥桶训练是一种提高运动员敏捷性的简单方法，包括回转跑和穿梭跑。也别忘了球，真正的比赛改变者是能够全速奔跑和转身，但仍能控制住球。
练习建议:慢慢地绕过10-20个圆锥桶，摆成一个之字形，然后再回来，每次增加你的速度，可以有球和无球训练结合在一起。
坚如磐石的核心稳定性
当你在寻找一名真正能充分发挥自己身体各方面优势的球员时，你很难忽视莱昂内尔梅西(Lionel Messi)。凭借令人难以置信的平衡感和速度，当防守队员都从他瘦小的身体上弹起时，这位身材矮小的中场组织者却以另一种水平避开了防守队员。
然而，并不是所有人的重心都很低，所以你怎么能来模仿呢?诀窍是给自己一个坚如磐石的核心。
但是在你去做仰卧起坐是没用且危险的，真正的核心稳定性来自于混合不稳定的平衡训练。你可以蹲在一个波速球上做单腿罗马尼亚式硬拉，或者用TRX做一些平板腿部开合训练，所有这些都将测试你的核心，提高你在争球时的稳定性。
练习:上述任何一种，每组六次，中间有三秒钟的休息时间，尽可能多的完成。
让自己力量更强
忽视力量训练，后果自负!体育科学的进步使足球界认识到类似奥运会举重和普通阻力训练等练习的积极作用。
深蹲、硬拉和弓步蹲等复合动作在爆发力、整体速度、灵活性和(在一定程度上)核心稳定性等方面都有非常积极的影响。然而，力量训练最大的好处在于预防伤害;一个坚实的阻力训练计划促进韧带，肌腱和一般骨骼结构的力量增长。
练习方法:每周做五组，每组六次，包括硬拉、深蹲和弓步。
留出时间恢复
考虑到现代足球职业比赛的繁忙要求，夹在一场又一场训练之间，你可能会认为足球运动员没有太多的时间来恢复。然而，在幕后，他们有充足的时间休息。恢复应该是你训练计划的一个重要部分。你做得不正确可能会阻止你达到你的最佳状态。
训练来帮助你的身体再生是至关重要的。泡沫轴对预防筋膜的形成和减少迟发性肌肉酸痛(延迟性肌肉酸痛)特别有效。你也应该确保你的营养是正确的，并花时间在比赛后伸展。
确保你:在训练结束后，至少花10分钟的时间伸展或放松你的下半身。这样可以让你更快恢复。
知道了职业足球，是如何通训练达到更好的体能状态，我们也不要轻易对职业的球员做出恶意的评价，因为不是所有人都有那样的天赋，不是所有人都可以完成那样的训练。要成为一个中职业运动员要付的太多太多，在数以千万计的球员中，不断努力后，c罗和梅西也只有一个。
以上便是职业足球运动员最基本的训练了，越是伟大的球员他们的训练计划就越复杂！
在2020年欧洲杯C罗挪可乐，曾经引发巨大的争议，C罗是个十分自律的足球运动员，据说C罗已经很多年没有喝过可乐了！
但是人们恐怕不知道，梅西早在2010年之后就不在喝可乐了，哪怕梅西拍的百事的一个广告，也没有喝可乐！
这也是梅罗长时间职业生涯的一个小标准吧！
其实每个职业球员的巅峰期只有，不到十年的时间，梅罗在15年之后，就可以说了，C罗五年四欧冠，但西甲屡屡失桂！
用西甲换来了欧冠！
梅西更是欧洲金靴三连，共六次欧洲金靴，八次西甲金靴！
所以说C罗是欧冠之王没有问题！毕竟西甲九年两冠，
梅西是联赛之王，那欧冠上自然就有所不足！
因为巅峰已过，当然这个巅峰对标的梅罗自己！
职业联赛是非常困难的！欧冠年年都有，但很多伟大的球员终生没有欧冠，比如“伊布，阿坤！”
世界杯则是所有人心中永恒的荣誉！
邵鱼没有想太多，开始今天的训练。
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